Stretching

Dette er en forbedret automatisk oversettelse denne artikkelen.

1. Det anbefales at programmet bør inneholde strekke økten ikke mindre enn 15 minutter to til fem ganger i uken. Den optimale tid på dagen til å gjøre denne type trening er når vi er i god stand, i hovedsak mellom 14 til 16-tiden, når vi kommer til det punktet av optimal fleksibilitet!

2.

miljø der opplæringen er utviklet er viktig! Det er nødvendig for rom for å være godt ventilert, men oppvarmet (ikke mindre enn 20 grader C) og bakgrunnsmusikk – avslappende (i motsetning til i andre idretter, der bakgrunnsstøy skal være underholdende).

3. Selv om trening er tilsynelatende “myk”, betyr det ikke at du kan ignorere tid dedikert til varmer opp. Dette er veldig viktig! Det ville være nyttig å huske hva vi gjorde i grunnskolen. De ca 10 minutters trening i begynnelsen bør inneholde en kombinasjon av øvelser for å varme opp alle ledd, kombinert med noen aerobic bevegelser (en sykkel, spille anklene, hopping med eller uten tau). Rollen er å øke kroppstemperaturen, for å øke blodtilførselen til musklene og for å unngå skade.

4. Øvelsene utføres sakte, med stramme muskler, etter en grundig oppvarming. Tror ikke arbeid, og andre problemer som forble uløst. Å nyte alle fordelene med denne type fysisk aktivitet, må hver øvelse utføres minst to ganger og opp til fem ganger per side.

5. I flere titalls sekunder (mellom 10-30 sekunder), den tid hver trening bør ta, fokus på bevegelse, på hver muskelgruppe jobbet og tonic og avslappende effekt. Lag en pause på 10 sekunder mellom øvelser. Oppmerksomhet er viktig fordi hvis hjernen din fungerer sammen med kroppen, vil effekten være garantert!

6. Stretching legger stor vekt på å puste! Instruktøren vil minne deg (om nødvendig) for å puste riktig. Så, puste dypt inn gjennom nesen og pust ut gjennom munnen to ganger lenger, men som samtidig er klar over abdominal sammentrekning. På denne måten, selv de med astma vil ha nytte av å forbedre kvaliteten på pust.

kropp, øvelser, program, sekunder, stretching, tid, trening, trening og fitness, utført