Fitness Øvelser - Tilbake Strekker

Dette er en forbedret automatisk oversettelse denne artikkelen.

En veldig viktig ting som du bør vite før du prøver noe arbeid ut programmet er at du bør lære den riktige måten å strekke hver del av kroppen din slik at du vil redusere noe stress over musklene og også sjansen for å skade kroppen din med over trener .

Hvis riktig strukket du vil også ha færre muskel sår etter en treningsøkt program. Ryggen består danne et stort utvalg av musklene i overkroppen og underkroppen, slik at du ville ha til å strekke dem en om gangen før du prøver noen øvelser som vil involvere hele ryggen.

Løft høyre arm opp og deretter til siden. Prøv denne øvelsen tre eller fire ganger, og deretter bytte til venstre arm.

Etter å ha gjort dette i et minutt eller så ta en pause og prøv det med begge armene. Du vil kjenne at hele overkroppen fungerer og som spenningen vil gå bort, vil du være klar for hardere øvelser. Hovedmålet med overkroppen vil være å løfte og trekke laster så du må forberede det for disse typer oppgaver.

Nå gå og legge seg ned på gulvet mot taket, løft beina opp i luften og deretter trekke dem foran torso som i fosteret posisjon. Prøv å trekke og styrke deg tilbake så mye som du kan legge gradvis kraft og bo i denne posisjonen i et minutt eller to. Ryggskader er en av de vanligste skadene som vanligvis oppstår under en øvelse rutine fordi den muskulære ubalanse, dårlig holdning eller ufleksible eller svake muskler. Når du har tatt en pause, skifte nå vendt mot gulvet, plasserer hendene som du vil stole på din overtaket og prøve å møte taket så mye du kan.

Denne typen trening vil hjelpe deg å gjenoppleve spenningen i underkroppen, og du vil føle det fungerer når du blir ferdig. Baksiden vil ta mye mer spenning i forhold til andre deler av kroppen, slik at du må være forsiktig når du føler noen mildt ubehag som vil vedvare og gå sjekke det ut. Hvis du ønsker å forhindre ryggsmerter, er det sterkt anbefalt av leger og trenere over hele verden til å ha en daglig mosjon rutine som vil avlaste ryggen spenning og vil hjelpe deg i å leve et meget sunt liv stil.

arbeid, kropp, øvelser, øvre, posisjon, prøve, spenning, trekk, trening, trening og fitness