Jern

Dette er en forbedret automatisk oversettelse denne artikkelen.

Består i det vesentlige av hemoglobin, hjelper jerntransport oksygen gjennom blodet til alle områder av kroppen. Jern er også nødvendig i mange metabolske prosesser. Mangler i dette mineralet kan føre til anemi, en tilstand ofte sett i dag.


Menneskekroppen bruker omtrent fire gram av jern som er funnet hovedsakelig i hemoglobin. Heldigvis kan legemet gjør jernavsetninger, som er lagret i leveren, milten og ryggmargen og brukt hver gang det daglige inntak er lav.

 

Jern finnes i alle kroppens celler. Menneskekroppen er behov for en konsistent og økt inntak av jern for å være i stand til å fungere normalt. Jern må være permanent og på et nivå så høyt som mulig, siden   funksjonene er mange og har plurisystemic engasjement, for eksempel: å frakte oksygen til vevene, gjennomføre ulike kjemikalier som er involvert i energiomsetningen, har antioksidant og er involvert i å fremme vekst og harmonisk utvikling, i å opprettholde og sikre optimale nivåer av immunitet og reproduktiv funksjon. Jern er funnet i karosseriet av hemoglobin og myoglobin (muskelprotein) og forskjellige leverenzymer.

Anemi, den tilstand som oppstår som et resultat av mangel på jern i kroppen er manifestert av tretthet, kortpustethet, hodepine, tap av appetitt og søvnløshet. Disse symptomene oppstår fordi oksygenbehov ikke kan tilbys som vanlig, er immunforsvaret jobber deficiently og trenger øyeblikkelig handling for å unngå ytterligere komplikasjoner.

Blant de beste kosten kilder til jern er både animalske produkter og vegetabilske produkter. Jern i planteprodukter er vanskeligere å absorbere av kroppen, og krever store mengder av disse matvarer til daglige behov.

For å lette opptaket av jern i kroppen, om animalske eller vegetabilske produkter er fortært, er det anbefalt å kombinere mat rik på jern med mat eller drikke rik på vitamin C. Vitamin C hjelper kroppen absorbere mer jern, men andre matvarer kan hemme denne prosessen, for eksempel svart eller grønn te og noen grønnsaker.

Produkter rike på jern er: lever, egg, kumelk, yoghurt, ost, bananer, spinat, avocado, asparges, brokkoli, brød / korn, margarin, bønner, erter, peanøtter og andre. Det er godt å vite at jern vil ikke være borte fra kroppen selv om du velger et vegetarisk kosthold, med den eneste betingelsen for å konsumere daglig vegetabilske produkter fra listen ovenfor i kombinasjon med mat rik på vitamin C.

Det er ikke nødvendig å lage et overskudd spising plan for å sikre jerninntak fordi kroppen har evnen til å lagre og gjenbruke store mengder av dette mineralet. I noen situasjoner, derimot, for eksempel rett etter mensen og barn i vekstperioden, økt inntak av jern i kroppen vil være velkommen til å bidra til å regulere kroppens vitale prosesser.

Består i det vesentlige av hemoglobin, hjelper jerntransport oksygen gjennom blodet til alle områder av kroppen. Jern er også nødvendig i mange metabolske prosesser. Mangler i dette mineralet kan føre til anemi, en tilstand ofte sett i dag.

Menneskekroppen bruker omtrent fire gram av jern som er funnet hovedsakelig i hemoglobin. Heldigvis kan legemet gjør jernavsetninger, som er lagret i leveren, milten og ryggmargen og brukt hver gang det daglige inntak er lav.

Jern finnes i alle kroppens celler. Menneskekroppen er behov for en konsistent og økt inntak av jern for å være i stand til å fungere normalt. Jern må være permanent og på et nivå så høyt som mulig, siden dens funksjoner er mange og har plurisystemic involvering, for eksempel: bære oksygen til vev, bære ulike kjemikalier som er involvert i energimetabolismen, har antioksidant og er involvert i å fremme vekst og harmonisk utvikling , for å opprettholde og sikre optimale nivåer av immunitet og reproduktiv funksjon. Jern er funnet i karosseriet av hemoglobin og myoglobin (muskelprotein) og forskjellige leverenzymer.

Anemi, den tilstand som oppstår som et resultat av mangel på jern i kroppen er manifestert av tretthet, kortpustethet, hodepine, tap av appetitt og søvnløshet. Disse symptomene oppstår fordi oksygenbehov ikke kan tilbys som vanlig, er immunforsvaret jobber deficiently og trenger øyeblikkelig handling for å unngå ytterligere komplikasjoner.

Blant de beste kosten kilder til jern er både animalske produkter og vegetabilske produkter. Jern i planteprodukter er vanskeligere å absorbere av kroppen, og krever store mengder av disse matvarer til daglige behov.

For å lette opptaket av jern i kroppen, om animalske eller vegetabilske produkter er fortært, er det anbefalt å kombinere mat rik på jern med mat eller drikke rik på vitamin C. Vitamin C hjelper kroppen absorbere mer jern, men andre matvarer kan hemme denne prosessen, for eksempel svart eller grønn te og noen grønnsaker.

Produkter rike på jern er: lever, egg, kumelk, yoghurt, ost, bananer, spinat, avocado, asparges, brokkoli, brød / korn, margarin, bønner, erter, peanøtter og andre. Det er godt å vite at jern vil ikke være borte fra kroppen selv om du velger et vegetarisk kosthold, med den eneste betingelsen for å konsumere daglig vegetabilske produkter fra listen ovenfor i kombinasjon med mat rik på vitamin C.

Det er ikke nødvendig å lage et overskudd spising plan for å sikre jerninntak fordi kroppen har evnen til å lagre og gjenbruke store mengder av dette mineralet. I noen situasjoner, derimot, for eksempel rett etter mensen og barn i vekstperioden, økt inntak av jern i kroppen vil være velkommen til å bidra til å regulere kroppens vitale prosesser.

grønnsaker, inntak, jern, kroppen, lever, mat, produkter, rik, spise sunt, vitamin