Hjerte

Dette er en forbedret automatisk oversettelse denne artikkelen.

Langvarig trening er kjent for å kreve hjerte og muskler, og krever en stor mengde oksygen. Aerobic bør utføres i en ren luftrommet, godt oksygenrikt. Hjerte- og lunge systemer sikre tilstrekkelig oksygenering av alle organer og spesielt for hjernen og musklene, så det er veldig viktig at disse systemene kjøre på optimale parametre.

Også regelmessig mosjon trene hjertet og lungene og øke den generelle fysiske tilstand. For disse grunner, er aerobic også kalt “oksygen gymnastikk.” Aerobic består av flere typer trening med varighet på 2-3 minutter hver.

Aerobic øvelser inkludere flere aktiviteter som:

– Gang

– Sykling

– Svømming (som trener hovedsakelig armer og ryggmuskler)

– Jogging (det anbefales at dette følges opp med noen strekkøvelser, holde en god generelle fysiske tilstand)

– Tennis

– Basketball

– Ski (anbefales kun for folk med erfaring).

For en ordentlig effektiv måte, bør aerobic ha en varighet på 20 til 60 minutter, avhengig av typen av øvelsen utføres. Etter begynnelsen av øvelsen, puls og åndedrett øker, metabolisme og muskelkontraksjon intensiverer; Dette skal gi den nødvendige energi.

Aerobic gir mange fordeler, blant annet:

– Utvikle og vedlikeholde en skikkelig fysisk tilstand

– Reduserer risikoen for alvorlige sykdommer som koronar hjertesykdom (iskemisk kardiomyopati), ved å senke kolesterolet (som fremmer koronar aterosklerose)

– Øker muskelstyrke og styrker skjelettsystemet (reduserer risikoen for osteoporose og sekundære frakturer, lindrer symptomene på degenerative sykdommer som revmatoid artritt)

– Frigjør noen kjemikalier i blodet syntetisert i hjernen som kalles endorfiner

– Forbedrer perifer sirkulasjon

– Hjelp opprettholde en riktig kroppsvekt

– Hindrer diabetes

– Reduserer risikoen for høyt blodtrykk

– Hjelper lindre følelsesmessig stress og daglig stress, og bidrar også behandle depresjon

aerobic, fysisk, hjerte, kosthold, muskler, øke, øvelser, trening