Brød

Dette er en forbedret automatisk oversettelse denne artikkelen.

Hvis dietter er i høy etterspørsel i det siste det er fordi antall personer over normal vektøkning, både på grunn av usunn, ubalansert kosthold, og en stillesittende livsstil.

Blant de faktorene som gjør at folk opp i vekt nevner vi mangel på mosjon og bevegelse generelt, usunne matvaner (å spise på farten, også store deler, og ikke tygge mat nok, drikker for lite vann), overdrevent forbruk av produkter rike på kalorier ( som hurtigmat), animalsk fett (smør, fløte, pølse) og søtsaker.

Food Pyramid ble utgitt i 1992 og foreslår en optimal daglig ernæring guide for hver mat kategori.

Den første pyramiden, basert på hele korn, er endret i 2005 for å tilpasse seg den moderne tidsalder. Selv om det regnes som en “bibel av Healthy Eating” næringspyramiden har skapt kontrovers og mange ernæringseksperter foreslått ulike forbedringer, blant dem inkludering av moderate mengder alkohol, multivitamin og mineraltilskudd, krydder, gode fettstoffer (avokado, nøtter, frø, fiskeolje og virgin olivenolje) og vann.

Sunt kosthold bør inneholde matvarer fra alle matvaregrupper i pyramiden, med en tilstrekkelig mengde vann daglig (1,5 til 2 liter) og mosjon. Det finnes flere varianter av næringspyramiden, den nyeste av disse er sunn mat pyramide utviklet av Harvard School of Public Health. Selv om den eksakte mengder kalorier normalt avhenge av kjønn, alder og livsstil, anbefaler sunn mat pyramide daglig inntak av matvarer fra disse matvaregruppene.

– Basert på: daglig trening for vektkontroll

– Hele korn (inkludert havregryn, grovbrød, brun ris);

– Vegetabilske oljer (oliven, soya, solsikke) – opp til 40 g per dag;

– Minst tre porsjoner grønnsaker per dag;

– 2 til 3 porsjoner frukt;

– 1-3 gram nøtter (valnøtter, pistasjenøtter);

– 1 – 2 porsjoner med lettmelk;

– 1 – 2 porsjoner av kjøtt, fjærfe, fisk og egg;

– Som liten hvit ris, hvitt brød, poteter, hvit pasta, søtsaker, rødt kjøtt og smør.

brød, daglig, grønnsaker, hvit, kjøtt, mat, porsjoner, pyramide, spise sunt, sunt