Hva bør du spise for å gå ned i vekt

Dette er en forbedret automatisk oversettelse denne artikkelen.

Hver dag en ny revolusjonerende diett ser ut til å være voksende, designet for å hjelpe deg å miste vekt raskt og sunt. Når imidlertid disse mirakuløse dietter har regler som kolliderer, blir du litt forvirret. Hvordan bør du spise, tross alt? Noen tips vi tilby deg sjekket!

1.

Unngå mais sirup

Fruktose mais sirup er en av ingrediensene som finnes i juice, blant andre produkter. Og dietter hevder eliminering av juice finnes på markedet fra vår daglige ernæring. Hvorfor? Fordi studier på juice søtet med mais sirup høy i fruktose har indikert at de gjør du få mye mer vekt enn vanlig juice søtet med med sukker, selv når de inneholder omtrent de samme tallene kalorier! Derfor unngå mais sirup du finner i brus, mange frokostblandinger, hermetisert frukt, desserter, syltetøy og marmelade.

2. Junk food avhengighet

Det er klart at når du starter en diett, må du gi opp søtsaker og annet snacks, som chips. Og med rette, siden de er vanedannende! Studier på dette temaet har vist at denne type junk food kan være vanedannende, som narkotika, alkohol eller sigaretter. Derfor prøver å eliminere så mye som mulig av denne type mat fra kostholdet ditt.

3. Innhold av frokost er veldig viktig

Dersom alle ernæringseksperter sier at frokost er dagens viktigste måltid på dagen, ikke alle er enige om hva det skal inneholde. Studier har vist at en høy protein frokost (egg og toast) er mer effektiv enn en rik på karbohydrater (ett stykke brød med kremost og yoghurt diett). Dermed vil de som har en tendens til å spise proteiner til frokost føler seg mindre sulten til lunsj, sammenlignet med de som foretrekker karbohydrater for første måltid på dagen.

Derfor bør frokosten din inkludere protein-rik mat som tunfisk, kylling eller svinekjøtt. Unngå, derimot, prefabrikkerte protein tilskudd.

4. Naturlig mat for en lav glykemisk indeks

Å holde en lav glykemisk indeks er det viktig å spise mer frukt og grønnsaker i sin naturlige tilstand. En lav glykemisk indeks hjelpe deg å holde din helse, og vekttap. Eliminere prefabrikkert mat vil holde blodsukkernivået konstant, og du kan gå ned i vekt på en sunn måte.

5. Endre ditt miljø

Med andre ord, gjøre små endringer: erstatte store boller med noen små, skjule junk food og sjokolade, fjerne alle fristelser av din visuelle rekkevidde. Dermed vil det være lettere å følge en diett, bare foreslå deg, bare spise mindre, eller spise din favoritt frukt i stedet for godteri å gi opp sjokolade og pommes frites. Hvis du klarer å bruke endringene, da resultatene vil ikke utsette å komme! Et av dietter som omfatter slike endringer er kalifornisk diett.

frokost, indeks, kosthold, mais, mat, protein, sirup, spise, vekt, vekttap