Tips for et sunt kosthold

Dette er en forbedret automatisk oversettelse denne artikkelen.

Først må folk være klar over at sunn mat valg kan redusere risikoen for hjertesykdom, kreft, diabetes og fordøyelsesproblemer. I tillegg, hvis du spiser sunt, har du mer energi, bedre hukommelse og bedre humør.

Hvis du ønsker å gjøre en endring i livet ditt, ta det med ro, baby trinn stedet for å følge en drastisk endring.

Hvis du prøver å gjøre en plutselig endring, folk gjør har følelsen av at de ikke kan gå gjennom med det og å forlate kampen.

Snarere enn å være veldig opptatt om å telle kalorier og måle størrelsen på kroppen din, bør du bedre tenke på hvordan å følge en frisk og fargerik kosthold. Ved å gjøre dette gradvis, vil kostholdet til slutt bli sunnere og mer deilig.

Også, kan du tenke på å trene, og hvordan du legger dette til din daglige program.

Det samme må skje med frukt og grønnsaker. Vi må ikke gi opp favorittmaten helt, men du kan trekke fra noe av det og legge litt frukt som du liker.

1. Spis fire typer frukt og grønnsaker daglig

Forbruket av aliments inneholder antioksidanter kan redusere risikoen for hjertesykdom, diabetes, og for brystkreft. Mest matvarer høy i antioksidanter er: plommer, bær, hvitløk og spinat.

2. Spis fisk flere ganger i uken

Det har nok omega-3 for å bidra til å unngå hjertesykdom, leddgikt og brain dysfunction. Å spise fisk reduserer risikoen for Alzheimers sykdom. Anbefalt: laks, sardiner (frisk eller hermetisk) og sild.

3. Redusere forbruket av rødt kjøtt til en gang i uken (okse, svin, lam) for å forebygge tykktarmskreft, bukspyttkjertel lidelser, brystkreft og prostatakreft. Den beste måten å forberede rødt kjøtt er å bake den i ovnen eller å koke det.

4. Spis minst 25 gram fiber per dag

De fleste voksne bruker mindre enn halvparten av dette beløpet. Fiber nedgang kolesteroltall og blodtrykket, risikoen for hjertesykdom, diabetes og kreft og bidra til å holde vekten under kontroll.

5. Bruk olivenolje i stedet for solsikkeolje

Denne type olje er mye sunnere og også hjelper deg å opprettholde din figur.

6. Spis gode karbohydrater

Hvitt brød, sukker og poteter fører til en hurtig opptreden av kuler i blodet. Slik mat kan doble helseproblemer som hjerteinfarkt, diabetes, visse kreftformer og føre til fedme.

7. Drikk minst en kopp te daglig

Te bidrar til å hindre hjertesykdom, kreft, osteoporose, infeksjoner, tannproblemer og vektøkning. En studie har vist at en kopp te en dag redusert med 11% forekomst av hjerteinfarkt. Litt koffeinholdige grønn te inneholder mest antioksidanter, mens flasker og instant te inneholder mindre.

8. Spis nøtter

Det har vært vist i studier at de reduserer risikoen for hjertesykdom og av Parkinsons sykdom. Daglig inntak av nøtter og peanøtter, og også peanøttsmør hjelp vektkontroll.

9. Kutt porsjoner

Store deler er en viktig årsak til vektøkning og fedme. Det har blitt vist at voksne som spiser store porsjoner servert 30% flere kalorier enn de forbruker hvis de tjener en liten del.

10. Ta multivitamin eller mineral piller

De kan hjelpe å redusere manglene, og unngå infeksjoner og kroniske sykdommer, inkludert hjerte-og karsykdommer, kreft og benbrudd.

hjelpe, hjerte, kosthold, kreft, redusere, risiko, spise, spise sunt, sunt, sykdom