Om Atkins dietten

Induksjon – fase 1 av Atkins dietten er det første skrittet til vekttap. I denne fasen vil stoffskiftet bytte fra brennende karbohydrater å brenne hovedsakelig fett.

Ved å kontrollere dosen av karbohydrater, stabilisere deg blodsukker og insulin, som gjør det mulig å opprettholde både helse og din figur.

Prøv ikke å overbelaste deg selv på denne tiden, siden denne fasen vil være en utfordring, mentalt og fysisk sett.

Fra visse synspunkter, er induksjon den mest tilfredsstillende del av Atkins dietten plan – etter et par dager, vil belønningen komme som et overskudd av energi ledsaget av den raske vekttap.

Vi oppfordrer deg til å forbli i denne fasen minst 14 dager fordi det vil hjelpe deg å bli kvitt avhengigheten av karbohydrater. Men du kan bli lenger i denne fasen hvis du føler deg opp til det.

Her er reglene for induksjonsfasen:

Spis bare aliments fra listen over mat for Atkins dietten

Forbruker ca 20 gram netto karbohydrater per dag, hovedsakelig av salat og andre grønnsaker. Listen ovenfor er et eksempel på hva du kan spise for å oppsummere 20 gram netto karbohydrater per dag.

Spise minst 12 gram netto karbohydrater per dag av grønnsaker – det er fire kopper. Du kan øke mengden hvis du holder deg bare til salaten.

Ta regelmessig tre eller fire måltider hver dag, eller fem små. Ikke hopp over måltider, spesielt over frokost; ikke ta en pause for mer enn seks timer uten å spise. Spiser ikke mindre enn 170 g protein hver dag.

Drikk minst to liter vann per dag.

Ta en daglig multivitamin, en fiber supplement og essensielle fettsyrer.