Kolesterol diett planer

Dette er en forbedret automatisk oversettelse denne artikkelen.

Høye kolesterolverdier bidrar til økt lengde forekomst i antall hjerteinfarkt og hjerte. Med andre ord, hjertet pumper blod gjennom blodårene kalt arterier. Dette blodet frakter oksygen og næringsstoffer til vitale vev og organer i hele kroppen.

Når kolesterolnivået stige over normal i lange perioder, anføres det som en voks på de indre veggene i blodårene og reduserer eller blokkere blodstrømmen. Organer som mottar blod fra disse arteriene blir skadet fordi de ikke får nok oksygen og næringsstoffer, som ville være nødvendig.

Kolesterol kommer fra to kilder: hovedsakelig i leveren ved konvertering av ulike næringsstoffer, spesielt mettet fett. Ettersom alle dyr produserer sin egen kolesterol, er det en annen del av human kolesterol som kommer direkte fra forbruket av animalske produkter. Det er kjent at et kosthold rikt på mettet fett fører til økt produksjon av kolesterol i kroppen. Så, ved å følge et kolesterolsenkende kosthold kan du opprettholde totale kolesterolnivået i blodet innenfor normale grenser.

Mettet fett finnes hovedsakelig i kjøtt og meieriprodukter laget av melk stripete.

Umettet fett (mono-umettede og flerumettede fettstoffer) finnes hovedsakelig i planter og i mindre grad fører til høyt kolesterol diett. Det finnes en rekke av vegetabilsk fett som virker som metning: olje, kokosnøtt og kakaosmør (en komponent av sjokolade), og skal unngås i lavt fettinnhold og lavt kolesteroldiett. På mat etiketter er ofte støter på begrepet hydrogenert vegetabilsk fett. Disse hydrogenert fett er brukt for å lage snacks og margariner. Derfor fett generelt, skal reduseres i kolesterol diett planer, men metning bør utelukkes fra det daglige kostholdet.

I utgangspunktet er det nødvendig å følge en lav kolesterol diett plan og har følgende mål:

– Redusere mengden mettet fett i kosten;

– Følg en lav fett og kolesterol diett

– Å begrense eller helt unngå høyt kolesterol produkter;

– Øke mengden av fiber og komplekse karbohydrater;

– Redusere daglig kaloriinntak, hvis det er nødvendig for å nå en sunn kroppsvekt.

Fra et praktisk perspektiv, lavt kolesterol diett krever en rekke livsstilsendringer og spesielt mat.

Røyking bør bli forlatt, og trening (20-30 minutter, tre ganger i uken) bidrar til å redusere kolesterolet og forebygge kolesterol avleiringer bygningen.

– Det anbefales å konsumere fisk minst tre ganger i uken. Noen marine og hav fisk som makrell, laks, sild, tunfisk, inneholder olje som heter Omega 3 fettsyrer. Dette bidrar til å opprettholde et lavt nivå av blodkolesterol.

– Unngå mat høy i natrium. Noen pasienter har høyt kolesterolnivå og blodtrykk. Bordsalt er 50% natrium. Natrium er også en bestanddel i mange matvarer. Urter og krydder kan brukes i stedet for salt smak matvarer.

– Konsumere 20-30 gram fiber hver dag. Matvarer som grønnsaker, hele korn, brun ris, epler, jordbær og gulrøtter, er sterkt anbefalt fordi de inneholder løselig fiber. Dette bidrar til å redusere kolesterolet.

blod, fett, høyt, høyt kolesterol diett, kolesterol, kolesterol diett, kolesterol diett for, kolesterol diett mat, kolesterol diett plan, kolesterol diett planer, kolesterolsenkende diett, kosthold, lav, lav fett kolesterol diett, lav fett lav kolesterol diett, lav kolesterol diett, lav kolesterol diett plan, lavere kolesterol diett, lavere kolesterol diett plan, lavt kolesterol diett planer, lite fett og kolesterol kosthold, lite fett og lavt kolesterol diett, mat, mettet, redusere kolesterol diett, spise sunt