Hvordan å opprettholde din figur - kulinariske triks

Dette er en forbedret automatisk oversettelse denne artikkelen.

Hvis du ikke er ivrig på vekttap dietter, men du har satt et mål om å gå ned i vekt, betyr det at du trenger en balansert og fremfor alt sunt kosthold å følge. Med så mange kulinariske fristelser, er det vanskelig å avstå, spesielt når du ikke holde en streng diett, der vet du nøyaktig hva, når og hvor mye du spiser.

Her er noen kulinariske triks som vil holde fristelsen unna, og vil gjøre deg og spare 500 kalorier om dagen – enda mer hvis du kjenner din jobb og følge dine mål.

Spare 500 kalorier om dagen, har du mindre enn om en halvkilo, etter bare en uke uten å være sulten holde en diett, men du har delvis fornøyde dine ønsker.

Vi delt forslagene inn i tre deler, avhengig av tid på dagen. Bortsett fra om natten, når du ikke skal bite noe, kan du spise nærende frokost, lunsj og middag, pluss en eller to snacks i løpet av dagen, mett og holde stoffskiftet på et avansert nivå.

Morgen

Har du noen gang sett på ingrediensene liste over “regimet” korn på Rimi? Til tross for sitt navn som inspirerer helse og velvære, de fleste inneholder sukker! Glem super behandlet korn og stole på hele korn, uten tilsetningsstoffer, med yoghurt og en håndfull av rå mandler eller tørket frukt. En sunn og diettmat frokost!

Glem: bearbeidet frokostblandinger med tilsatt sukker, eggerøre, muffins, croissanter med syltetøy eller sjokolade, kaffe og sukker – ca. 250 kcal per porsjon.

Erstatte dem med: hele korn, yoghurt, urtete, ost omelett, omelett av eggehviter, fruktsalat – ca. 150 kcal per porsjon.

Lunsj

Hvis du foretrekker å bestille mat på kontoret eller lunsj ute med venner, er det på tide du endre disse vanene som ikke er i det hele tatt bra for figuren din. Når du kjøper mat i en tvangsmessig måte, er det vanskelig å holde styr på kalorier eller, i mange tilfeller, selv å slutte å spise når vi føler deg sliten. Ta posen med mat hjemme som på skolen eller bestille en enkel salat, ingen ekstra påfyll!

Hold deg unna: kylling frites, salat med mange påfyll kjøpt fra fastfood, sandwich-skinke, garnityr og saus fra butikken kjøpte, behandlet og pakket mat – ca. 500 kcal per porsjon.

Erstatte dem med: dampede grønnsaker med hjemmelagde salater grillet kylling, med en teskje extra virgin olivenolje, sandwich-brød, grønnsaker og kokt kyllingbryst, spinat parabolen – ca. 350 kcal del.

Snacks i løpet av dagen

I løpet av dagen, ta en eller to snacks for å holde stoffskiftet høyt. Spesielt på ettermiddagen, du begynner å føle deg sliten, og mest akutt føler behov for en matbit og noe godt.

Glem: godteri, chips, pretzels, og sukret saft – ca. 250 kcal.

Erstatte dem med: en banan, noen rå mandler, pistasjenøtter, frukt og popcorn – ca. 100 kcal.

Kveld

Når du kommer hjem om natten, er det viktig å holde disiplin som du viste i løpet av dagen og ikke spise alt du kan finne. Velg mat lave i kalorier som supper, salater og lettere mat, for å roe ned din sult og ikke å laste kroppen din i løpet av natten.

Glem: lasagne, pasta Bolognese – ca. 350 kcal del.

Erstatte dem med: tomatsuppe og hele hvete nudler, tunfisk salat, bakt eple med en teskje av karamellisert sukker – ca. 250 kcal del.

ca, dag, erstatte salat, glemme, kalorier, kcal, mat, spise sunt, sukker